“工作太累，全糖奶茶来续命”、“心情不好，来瓶快乐肥宅水”、“熬夜玩游戏，再点个烧烤犒劳一下”……看似“潇洒恣意”，实则是“甜蜜的陷阱”。

长期高糖高脂饮食、经常熬夜、长期久坐、缺乏运动等不健康生活方式，让糖尿病发病趋势越来越年轻化。有数据显示，我国18岁及以上人群糖尿病患病率为11.2%，也就是说，我国成年人中每10人就至少有1个是糖尿病患者。

“冰冻三尺，非一日之寒”，任何病症都有一个过程，不是突然发生的，糖尿病也不例外。从普通人群到糖尿病患者，两者之间存在一个过渡阶段——糖尿病前期。今天，平安健康就来带大家详细解读糖尿病前期。

什么是糖尿病前期？

糖尿病前期，是指正常血糖与糖尿病之间的中间高血糖状态。根据WHO1999标准，将空腹血糖为6.1～7. 0mmol/L或餐后2小时血糖为7.8～11.1 mmol/L作为糖尿病前期的诊断标准之一。

3个成年人中，就有1人处于糖尿病前期

据2013年全国流行病学调查显示，我国糖尿病前期的患病率为35.7%，这意味着，每3个成年人中，就有1人处于糖尿病前期，总人数比糖尿病患者还要多。

确诊为“糖尿病前期”，意味着你已经一条腿迈入了糖尿病的“大门”。处于糖尿病前期者，若不加以控制，那将来发生糖尿病、心脑血管疾病、微血管病变、痴呆、肿瘤等疾病的风险就会增高，因此“糖尿病前期”人群是预防糖尿病的重点人群之一。

如何才能“逆风翻盘”？

“糖尿病前期”是决定疾病走向的一个关键时期，也是 “高血糖”逆转的黄金时期。研究显示，“糖尿病前期”人群接受适当的干预措施，可以有效延缓甚至逆转2型糖尿病的发生。

1.多预防

糖尿病前期人群在思想上要高度重视，提高自我管理能力，应尽可能多地学习、了解糖尿病及其并发症相关知识，积极进行疾病预防。

2.管住嘴

不仅要控糖，同时还要限制淀粉类主食的数量，米、面为主的主食虽然没有明显的甜味，但升高血糖的速度却非常快。要选择低血糖生成指数碳水化合物，适当增加蔬菜、水果、全谷类食物，减少精加工谷类的摄入。辅以高膳食纤维、低糖低盐低脂肪的多样化饮食方式。

3.迈开腿

定期规律运动可以增强组织对胰岛素的敏感性，增加肌肉对葡萄糖的利用，有利于降低血糖。

运动应循序渐进，建议选择有氧+抗阻运动相结合的方式。研究显示，每周3次，每次50分钟的有氧运动或抗阻运动，能显著调节糖尿病前期患者血浆代谢物，可使糖尿病前期人群的空腹血糖基本下降至正常。

4.好心态

心情差、压力大，身体处于应激状态，这也会影响胰岛素的分泌。因此，日常生活中我们需要及时调整心理状态，保持乐观积极的生活态度。

5.定期监测

“糖尿病前期”离糖尿病只有“一步之遥”，这也是身体给你远离糖尿病的最后一次机会。若处于“糖尿病前期”，应定期关注自己的血糖变化，如果经过6个月的生活方式干预后，血糖仍然没有变化，则需要在医生指导下进行药物干预。

综上所述，想要改善糖尿病前期，主要就是保持健康的生活方式。且无论是老糖友或者其他类型的糖友，健康的生活方式也有助于降糖。平安健康也希望糖友们尽快付诸行动，控制好糖尿病。