提到糖尿病，大部分人的第一反应还停留在这是一种“老年病”，但其实糖尿病离青年人并不遥远。目前，我国18-29岁、30-39岁人群的糖尿病患病率分别达到5%和6.5%，甚至出现十多岁的“小糖人”。

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超重肥胖是糖尿病的主要危险因素之一，特别是与中心型肥胖人群的关系更为密切。

建议具有超重肥胖、饮食不规律、久坐不动等危险因素的青年人保持健康的饮食和运动习惯。

建议青年人每年体检检测血糖，超重肥胖人群更需要提高警惕。

超重肥胖是糖尿病的高危因素，你中招了吗？

除遗传因素外，2型糖尿病跟不健康的生活方式关系密切。现代青年人工作生活压力大、饮食、运动、作息不规律，这些都为糖尿病的早发埋下了隐患。

超重肥胖是糖尿病的主要危险因素之一，尤其是中心型肥胖（即男性腰围≥90cm，女性≥85cm）与糖尿病关系更为密切。bmi（体重指数=体重(kg)/身高(m)的平方）24.0-27.9为超重，bmi≥28为肥胖。近年来上海市成人超重和肥胖的比例上升趋势明显，分别达到33.0%和11.7%。

不健康的饮食和缺乏运动共同促进了肥胖。高糖高脂的食物所含能量高，长期能量摄入超过能量消耗就会导致肥胖。此外，运动不足，特别是上班族久坐不动，容易造成机体对胰岛素的敏感性下降，胰岛素是降低血糖的激素，机体对胰岛素敏感性降低会导致血糖升高。

控制体重，吃动结合是王道

工作学习再忙，也要坚持定时定量用餐，均衡摄取谷类、肉蛋类、蔬菜水果类、奶制品和油脂类食物。每日热量分配建议碳水化合物占50%-65%，蛋白质15-20%，脂肪20-30%。减少糖果、蛋糕、高胆固醇和油炸食物的摄入，多选择含纤维素高的食物。坚持低盐饮食，每日摄入食盐小于5克。戒烟限酒，每日饮用酒精量不超过15g。

注：酒精量=酒精含量（%v/v）*饮用毫升数/100*0.8

如果已经属于超重、肥胖人群的青年人，需逐步减至正常体重，即bmi介于18.5-23.9。提倡晚餐后1-1.5小时可进行适当运动，每周运动5次，每次30分钟，运动心率最好保持在每分钟（170-自身年龄）。

定期筛查很重要，超重人群需注意

正常人群血糖一般控制在空腹血糖＜6.1mmol/l，餐后2h血糖＜7.8mmol/l，糖化血红蛋白（hba1c）＜6.5%；血压控制在<140/90mmhg；总胆固醇＜6.2mmol/l，甘油三酯＜2.3mmol/l。

由于糖尿病早期症状的不明显，很多病人直至并发症发生，身体出现异常才去看医生，这常常导致4-7年的延迟诊断。上海市糖尿病知晓率和治疗率仅为57.18％和51.31％，超四成的患者还不知道已患病，更别谈采取治疗和控制措施。病情发现、控制得越晚，病情越不可逆，身体的损伤就越大，甚至会造成截肢、失明、肾衰竭、猝死等严重后果。

因此，存在超重肥胖、血脂异常、久坐不动等情况的青年人，一定要每年监测血糖、血压和血脂，采取均衡饮食、适量运动的健康生活方式。