你一般什么时间运动？是早上、下午？还是晚上？在这个最佳时间内运动，糖尿病风险大大降低！

在这两个时间段运动，
糖尿病风险大大降低！

2023年9月，一项发表在《糖尿病学》（diabetologia）的研究发现：相比于晚上，上午或下午进行身体活动能更好地降低2型糖尿病风险。

居然不是跑步、走路

一样的锻炼时间、一样的强度，有些运动能更好地降低死亡率，带来健康益处；有些运动把人累个半死还作用有限。

2018年，著名医学期刊《柳叶刀》上一项持续15年、涉及8万人的调查报告给出了答案——研究人员分析了不同种类运动和全因死亡率的关系，发现性价比最高的3种运动。

第3名：室内有氧运动——降低全因死亡率27%

常见项目：有氧跳操、瑜伽、舞蹈等有氧运动

进行室内有氧运动，可以降低心血管疾病的发病风险约36%，如果能达到推荐的运动量，能够降低约27%的全因死亡率。

第2名：游泳——降低全因死亡率28%

常见泳姿：蛙泳、仰泳、自由泳等

游泳可以降低心血管疾病的发病风险约41%，如果能达到推荐的运动量，能够降低约28%的全因死亡率。而且游泳对于脊柱关节、膝关节的压力较小，更不容易受伤。

第1名：挥拍类运动——降低全因死亡率47%

常见项目：羽毛球、乒乓球、网球等

挥拍类运动可以帮助我们来提高肌肉骨骼的力量，提高心肺功能以及协调性，可以让人的注意力更集中，使大脑处于活跃状态，起到帮助延缓大脑的衰老及保护心血管的作用。

运动前后，一定要做好这5点

1. 运动前做好充分的热身

运动前要热身，可以通过慢跑、伸展上肢、腰部前屈后伸、转腰、下蹲起等动作，让肌肉血液循环加速，迅速进入运动状态，避免在运动的过程中受伤。

2. 要循序渐进，量力而行

运动锻炼切记不可盲目拼强度、拼步数，应循序渐进、量力而行，特别是肥胖或关节有疾患的人，应警惕过大的运动量给身体带来损伤。

3. 运动后做个“冷身运动”

人在剧烈运动后的突然停止，相当于“急刹车”，运动后要做个“冷身运动”。

4. 运动后不要暴饮暴食

在剧烈运动后1小时以内，一般不建议暴饮暴食（可以适量饮水、食用饼干等易消化的食品）、洗澡、睡觉等。

5. 身体出现不适要及时停止

如果最近身体很疲劳，最好减少剧烈运动，一旦感觉胸闷、缺氧、头晕、背部放射性疼痛，应马上停止运动并到医院进行检查。

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