运动锻炼是不花钱的降糖药。运动不仅可以直接消耗、利用血糖，而且还能减少胰岛素抵抗，提高胰岛素降糖效率

运动还能增强心肺功能，改善体质、预防糖尿病并发症。

做什么运动、什么时间运动、运动多久好呢？

美国运动医学会(ACSM)的专家团队，专门为糖尿病患者出版过一份“运动指南”，最新版本是2022年发布的，一起来学习下吧。

做什么运动？

如何运动，控糖效果更好？

1. 定期有氧运动有助于成人2型糖尿病血糖管理

2.对于整体的血糖管理和胰岛素水平降低，高强度抗阻训练比中、低强度抗阻训练更有益

3. 有氧运动和抗阻训练相结合，优于只做有氧运动或只做抗阻训练

4. 餐后运动能增加能量消耗，有利于餐后血糖的降低；运动持续时长≥45分钟时，益处**

5. 通过每天“少量多次”的碎片化身体活动打断久坐状态，能适度降低餐后血糖，特别是有胰岛素抵抗和BMI较高的患者。

注意运动安全

糖尿病人进行身体锻炼，要量力而行、循序渐进，注意运动禁忌和安全保护；记录血糖变化，了解运动对血糖的影响。

1. 有心血管疾病症状或体征、糖尿病持续时间较长、年龄较大或者有其他糖尿病相关并发症的人，建议在做比快走更剧烈的活动前，进行体检或运动测试。

2. 伴有/高水平的血/尿酮，血糖＞250mg/dL情况下，禁止运动；酮体水平正常，但血糖＞300mg/dL时建议谨慎运动，同时保持饮水量。

3. 使用胰岛素或胰岛素促分泌剂(如格列类、格列奈类降糖药)的2型糖尿病患者，根据需要补充碳水化合物(或者在可能的前提下，减少胰岛素剂量）；运动时随身携带糖果等快碳水，预防低血糖的发生。

4. 运动前、中、后适当补充水分，避免在一天的高温或阳光直射下运动

5. 避免长时间高强度运动。

6. 运动中出现任何不适，应停下检查，严重者及时就医

7. 运动后仔细检查皮肤、足部以及关节是否有损伤，如有损伤及时就医

8 .有合并症的患者运动时要注意避免一些不合适的运动。